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마라톤 초급자 1편, 주 3회 달리기에서 주 4회 훈련으로 넘어가는 방법

10km를 완주하고 주 3회 달리기가 익숙해지면 자연스럽게 이런 생각이 듭니다. 이제 주 4회 정도는 달려도 되지 않을까, 훈련 횟수를 늘리면 기록도 더 빨리 좋아지지 않을까 하는 기대입니다. 하지만 초급자 단계에서 중요한 것은 단순히 달리는 날을 늘리는 것이 아닙니다. 몸이 회복할 수 있는 범위 안에서 훈련을 한 번 더 추가하는 것이 핵심입니다. 주 4회 훈련을 시작해도 […]

마라톤 입문자 10편｜입문자를 벗어나 초급 러너로 넘어가는 기준

마라톤 / kanyi78

처음 달리기를 시작할 때는 3km도 쉽지 않습니다. 숨은 금방 차고, 다리는 무겁고, 다음 날 종아리나 허벅지가 뻐근하게 느껴집니다. 그래서 처음에는 “내가 과연 꾸준히 달릴 수 있을까?”라는 생각이 들기도 합니다. 그런데 어느 순간 달리기가 조금씩 익숙해집니다. 5km를 끝까지 뛰게 되고, 첫 10km도 완주합니다. 달리기 전의 부담도 예전보다 줄어들고, 러닝화를 신고 나가는 일이 조금은 자연스러워집니다. 이때 많은

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